drążek wyciągu

[...] na wyciagu poziomym 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. - tutaj ściaganie drążka daje bo nie mam odpowiednio dużo sił na drążek ale zobaczymy 3.sciaganie wyciagu górnego 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 [...]

[...] 15 8x 20 8x 25 8x 30 4+2x 35 (poprzednio 35x4) Uginanie z supinacją - rampa 12: Tu kilka serii na takich specyficznych wyciągach dolnych Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - sciaganie za kark mi sie podoba, bedzie w kolejnym planie. na koniec kilka razy sie podciagnalem na drazku tez - wiosło - tak se stwierdzilem ze dorzuce pare kg - [...]

[...] do szyi wcześniej. Ogólnie to było chyba najgorsze przed poprawkami. -Przy wyciągu górnym, nawet tego tutaj wcześniej nie pisałam, ale w jednym treningu przyciągałam drążek do klaty, w drugim do pleców. Kazał zrezygnować z tego wariantu do pleców. -Wyciąg dolny w sumie ok, tyle że w moim nie ma o co zaprzeć się nogami. Na siłowni [...]

[...] Teraz lekko odginasz się do tyłu i zostajesz w takiej pozycji do końca serii (u Ciebie główny ruch polegał właśnie na bujaniu się do przodu i do tyłu). Teraz przyciągasz drążek do klatki (do klatki, poniżej głowy) dopinasz plecy (ściągasz łopatki), po czym POWOLI, utrzymując napięcie mięśniowe, wracasz do pozycji wyjściowej (ręce lekko zgięte [...]

Ze ściąganiem wyciągu górnego już jest o niebo lepiej. Postaraj się jeszcze przyciągać drążek niżej (najlepiej do samej klatki) i będzie elegancko. A ta Twoja jajecznica coś wygląda bardziej jak jajka sadzone.

15.10.18 DNT Miska: 1. Kasza manna z wisniami, odzywka i pudding bez cukru (dostalam to zjem ale slaby) 2. Ryba pieczona w panierce, ziemniaki, salatka 3. Kanapki z serem, szynka, warzywami, jajkiem Sniadania oczywiscie nie bylo bo ze stresu nie bylo mowy o jedzeniu. Potem jakos nadrobilam ;-) Bylam na jodze, nie moglam sie doczekac zeby sie [...]

[...] śmieszne ciężary. Po martwym miałem zmęczone dłonie więc, nie wchodziłem za bardzo na ciężar, 2 ostatnie serie zrobiłem w maksymalnym pochyleniu. Na zakończenie połączyłem drążek z wyciągiem górnym, nie odpoczywając więcej niż 30sek pomiędzy między seriami, masakra w ostatniej serii nie byłem w stanie podciągnąć się więcej niż 2x. Chcę dziś [...]

18.03.2010 Wreszcie robi się cieplej, więc czas pośmigać jakieś aero w wolnych chwilach, ogarnę pewnie coś na początku następnego tygodnia jak będę żył po niedzielnych siadach. Roztopy...pole, czy rzeka? Dieta 1.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 2.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 3.Pierś,makaron. WPC, Vitargo 4.Pierś, makaron, oliwa. 5.WPC, owsiane, [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 2s - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (nogi zaparte o drążek łydkami) 2s - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s poniedzialek - sroda - piatek 15-10-5

[...] / maszyny i cw. izolowane odpadaja w FBW / 3s martwy ciag - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2s /jw /jakies wioslowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (nogi zaparte o drążek łydkami) 2s / wywal - Przysiady ze sztanga 2s / daj 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok Mozesz wrzucic plecy i nogi na [...]

[...] wąsko 4s/10p (25/30/35/40) Podciąganie na drążku podchwytem 2s/6p: pierwszy raz na drążku ale to jednak za wcześnie samemu, jak będę brał swoją wagę na suwnicy to przejdę na drążek. Czułem że najszersze mięśnie wręczy wychodziły mi z pod skóry ale za mało siły nadal jest. Dzień dobry 3s/10p (10/15/15) Szrugsy 4s/10p (10/12,5/12,5/17,5) Triceps: [...]

[...] za głowę 2 serie Barki: 1. podnoszenie sztangi zzagłowy na sównicy 2 serie 2. podnoszenie sztangielek na zgiętych łokciach do boku 2 serie Triceps: 1. wyciskanie na wyciągu (drążek z poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami [...]

[...] Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń Ćwiczyło mi się dziś nie najgorzej. Byłem trochę niewyspany i potrzebowałem odrobinę dłuższych przerw przy ciężkich ćwiczeniach jak przysiady i drążek. Zwykle jest 2 min miedzy seriami, a dziś było 2:30 lub 3:00 na końcówce.

[...] 14x 1 sztabka 12x 2 sztabki/ 17x 1 sztabka/ 12x 1 sztabka podciąganie kolan do klatki 3 serie brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 3 serie - zrobiłem jako ss ocena drążek - rekord w serii ;D od następnego treningu zacznę robic 3-4 serie max dipsy - zayebiście wchodzą, gdybym miał już aparat, to bym zrobił zdjęcie, bo klata tak się [...]

[...] 22kgx10//x3 6. Wznosy hantlami w opadzie 5kgx15//x3 W podciąganiu od paru treningów próbuję tak jak większośc teraz ludzi z dzienników, ale jednak wróce do pełnego podciągania broda nad drążek. Wiosło robię już nie opierając się kolanem i w sumie lepiej wchodzi. Nagrałem film nawet, ale widac tylko połowę ruchy hantli, więc nie wrzucam.

[...] NOWY PB:-D. Marta, myślę, że czas zostać na tym ciężarze, przynajmniej na jeden trening? - ściąganie drążka dzisiaj mega opornie szło, miałam wrażenie, że za chwilę mnie ten drążek pociągnie do góry%-) - reszta ok. Miska: 1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, odżywka białkowa 2. mięso mielone z łopatki, jajko 3. karkówka, masło, cebula 4. [...]

Okej, czyli już wiem co i jak z następnym cyklem, wielkie dzięki nie wiem co bym bez Twojej pomocy zrobił :). Jeszcze bym chciał się dowiedzieć kiedy wymienić ten wyciąg na drążek? Czytałem, żeby zrobić 1-3 cykle na wyciągu, a potem dać drążek tylko nie wiem czy od nowego cyklu od 15 zaczynać czy może przy 5 zmienić to na drążek?

Można powiedzieć, że ćwiczę już na 100%, więc wypada wrócić do wypisek ;-) Wczoraj poleciały plecki ciężko, dzisiaj będzie klata lżej i bicek ciężko. PLECY CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku neutral 10/8/6/6/6 10x2,5 / 8x10 / 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 8x 3. Wiosło półsztangą jednorącz [...]

[...] wykonany w 100%. Zauważyłem lepszą wytrzymałość w stosunku do Hemorage'a. Mogę wykonać dodatkowo 1-2 powtórzenia więcej, co mnie cieszy. Dzisiaj były same podstawy na plecy (drążek, martwy, wiosło), więc po treningu czuję się lekko znużony, ale nie jest to zejście jak po Hemoragu. Myślę, że nawet 2 tygodnie polecę na 1 miarce, bo taki trening [...]

[...] 7.Prostowanie ramion na wyciągu Plan treningowy mam rozpisany na 4 dni i wypisałem tutaj tylko te ćwiczenia , które nie jestem w stanie zrobić w domu ad1. Nie wiem czy masz drążek, ale jak nie to wiosłowanie hantlą ad2. Wyciskanie francuskie/ tate press ad3. Różne formy przysiadów ad4. Spięcia brzucha ad5. Rozpiętki ad6. Również różne [...]